100g Jajka

[...] /SFD/2018/8/4/34a69c12a72d454f87eb8c496953f475.jpg I placki serowe z 1.08. /SFD/2018/8/4/7d30d742dd154be189364e37012043e6.jpg Wartości odżywcze na 100g: 185 kcal B 13.6g T 9.2g W 12.2g Składniki na 17 porcji * jajka 250g * twaróg pótłusty 250g * płatki owsiane 50g * mąka gryczana 40g * olej kokosowy 17g Płatki zalewam [...]

[...] Dorzuc tez orzechy wloskie/pestki dyni/pestki slonecznika/siemie lniane/olej lniany/sezam. Białko : 19g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 69g, Kalorie : 508 Posiłek 2 Chleb Graham - 100g Pelnoziarnisty lub razowy Szynka wiejska - 50g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Majonez domowy - 15g To raczej leci. Masło extra - 10g To raczej wtedy, gdy brakuje Ci [...]

[...] 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g rodzynki zastap swiezym owocem,dodaj jajka Białko : 19g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 69g, Kalorie : 508 Posiłek 2 Chleb Graham - 100g Szynka wiejska - 50g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Majonez domowy - 15g Masło extra - 10g aj kasze/ryz/makaron+mieso/jaja+warzywa+orzechy Białko : 17g, Tłuszcze : 32g, [...]

1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]

[...] Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek III Pierś z kurczaka 250g + makaron pełnoz. 100g + warzywa Po treningu Rodzynki 200g Posiłek IV Pierś z kurczaka 100g + warzywa http://imageshack.us/a/img839/296/dsc0260is.jpg [...]

Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 50g orzechów jabłko III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z [...]

[...] na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( 1 szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/zbędne daj orzechy włoskie . twaróg chudy ( 100g )/ok moga być także jajka II Posiłek . ryż (100 g)/ok . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z [...]

Moja propozycja: 07:00 carbo 25g/zbędne 07:30 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/jajka Oliwa z oliwek 10mllub orzechy wloskie/olej lniany Mleko 2% 200 ml/ok 10:30 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 200g Ok 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo [...]

[...] i sztanga zamiast iść w góre to zaczynała opadać Zrobiłem też lekko brzuch i 10min na rowerku. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 2. 200g wołowiny + 100g ryżu + oliwa 3. 200g wołowiny + 80g ryżu /trening/ 4. 100g Gainbody 5. 200g wołowiny + 80g ryżu 6. 30g odżywki białkowej + oliwa Za [...]

[...] jej to co mama ugotuje ale najczesciej jest tam jakies zrodlo bialka typu piers150g lub kilka jaj \\\spróbuj przekonać mamę, właśnie do tych ww źródeł białka. 4.posilek 100g ryzu 30g odzywki bialkowej 100g twarogu jakis owoc typu truskawki lub banan do smaku \\\ryż zastąp kaszą\makaronem, zamiast twarogu dawaj czasami mięso, tuńczyka. [...]

1 posiłek: 2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka 2 posiłek: czasami jakies 100g owoców albo nic 3 posiłek: 100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie 4 posiłek: bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska + po trneingu z 30g białka. Ostatnio jak wyliczałem [...]

1 posiłek: 2 jajka na twardo + 2 plasterki szynki + 1 bułka przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka 2 posiłek: czasami jakies 100g owoców albo nic 3 posiłek: 100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie 4 posiłek: bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska + po treningu z 30g białka. Napisałeś ze [...]

[...] wiejskiego 58b/12t/4w *250g twarogu + 50g migdałów + 150ml śmietany 61b/66t/22w 196b/62t/185w (bez doliczonego białka i mutant massa) Dzień III *1 banan 2b/40w *białko *100g makaronu + 250g kuraka + 50g koncentratu 68b/18t/74w *2 serki wiejskie 44b/8t/20w *4 jajka na twardo + chleb razowy 56b/42t/48w 170b/68t/182w (bez białka i mm) Dzień IV [...]

[...] wiejskiego 58b/12t/4w *250g twarogu + 50g migdałów + 150ml śmietany 61b/66t/22w 246b/66t/218w --> 2450kcal Dzień III *1 banan 2b/40w *50g mutant mass 10b/4t/33w *60g białka *100g makaronu + 250g kuraka + 50g koncentratu 68b/18t/74w *2 serki wiejskie 44b/8t/20w *4 jajka na twardo + chleb razowy 56b/42t/48w 240b/72t/215w --> 2468kcal Dzień IV *50g [...]

[...] 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb żytni razowy 150g Szynka/ser żółty Ogórek 100g [...]

[...] gotowane.. o 10 przydało by się jakieś dobre źródło węgli ale niech będzie chleb jedź żytni pełno ziarnisty albo razowy nie pszenny. o 19.30 dodaj do ryżu jakieś mięso, np: 100g piersi za 1.50zł / udo z kuraka 250g 1.50zł itp ... na pewno 100 razy lepiej to niż białko w proszku ograniczaj ten proch lepiej kup sobie pierś z kurczaka / twaróg / [...]

[...] czekoladowej, 35g miodu, 10g masła do wysmarowania formy. Byłoby mniej węgli gdybym miał Stevię w domu zamiast miodu. Waga po upieczeniu : 870g. Makrosy w przeliczeniu na 100g ciasta: 150kcal w tym : 11,2g Białka, 15,8 Węgli, 4,7g tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d0da76b91fe4c048e9410478a73bb79.JPG Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo Chleb i twarog wyrzuc, daj owsiane i jajka, zamiast oliwy orzechy wloskie 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty 100g -piersi z kurczaka 100g -oliwa Oliwe zamien na jakies zrodlo nasyconych, bo ich masz malo, np. olej palmowy, maslo smietankowe [...]

[...] jest problem bo jak dodac kurczaka na bulke przykladowo to bede miec za duzo bialka w diecie bo mam jejsc 120 a jem juz 160 g 3 posilek bulka + doradz + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g /wolowina gulasz surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g surowka 100g 6 posilek twarog poltusty 100g dzem [...]

[...] Posiłki z piątku: Rano: Płatki owsiane, jogurt naturalny, banan Obiad: 180 g piersi z kurczaka ze średnią marchewką – smażone (wiem, wieeem) Jabłko Kolacja: 100g ryżu białego z bananem, łyżeczką miodu, jabłkiem i jogurtem naturalnym Ogólnie na pewno nie ma tu 2000 kcal, ale cóż, pracuje nad tym. Sobota – brak czasu na [...]